Olahraga Ringan Untuk Kesehatan Jantung

Olahraga Ringan Untuk Kesehatan Jantung - Olahraga merupakan cara yang tepat untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh terutama jantung. Selain menerapkan pola konsumsi makanan yang sehat, olahraga juga merupakan penunjang bagi kesehatan manusia. Kebiasaan yang tidak sehat sering menjadi faktor utama, misalnya merokok adalah penyebab orang di dunia mengalami penyakit jantung.

Berikut ini adalah jenis olahraga ringan untuk kesehatan jantung:

1. Jalan Santai

Olahraga ini bisa dilakukan di alam terbuka ataupun di dalam rumah dengan menggunakan Treadmill. Olahraga ringan ini bermanfaat menjaga kebugaran tubuh bagi pasien jantung. Anda bisa melakukan olahraga ringan ini di waktu pagi atau sore hari.

2. Jogging

Olahraga jogging atau lari santai sama halnya dengan jalan santai, dapat dilakukan setiap hari di rumah ataupun di alam bebas. Olahraga ini memberikan efek positif bagi tubuh, yaitu menjaga kebugaran tubuh, menjaga daya tahan tubuh, dan menyehatkan jantung.

3. Senam

Olahraga senam yaitu olahraga yang memungkinkan seluruh bagian tubuh bergerak. Olahraga ini bisa dilakukan setiap hari selama 30 menit. Semakin sering tubuh bergerak, maka semakin memungkinkan kita memiliki jantung yang sehat.

4. Bersepeda

Olahraga ini merupakan olahraga yang melatih ketahanan jantung, persendian dan otot. Bersepeda bersama keluarga tercinta merupakan opsi yang baik untuk memiliki keluarga yang memiliki jantung sehat.

5. Berenang

Manfaat berenang selain melatih paru-paru juga dapat melatih ketahanan jantung. Berenang selama dua jam per minggu akan memberikan manfaat yang besar bagi jantung. Olahraga ini juga tidak memberi tekanan yang lebih pada tulang dan persendian, sehingga memberikan manfaat bagi orang yang memiliki kelebihan berat badan dan memiliki masalah pada persendian.

Read More

• Share

Berlatih Fitness Berdasarkan Bentuk Tubuh

Sekian banyak olahragawan fitnesss berlomba-lomba untuk membentuk tubuh secara maksimal. Menambah masa otot namun tetap menjaga simetris bentuk tubuh adalah dambaan setiap olahragawan fitness. Dalam hal ini perlu diketahui latihan yang tepat berdasarkan bentuk tubuh agar tubuh menjadi seperti apa yang diharapkan.

Simak beberapa hal berikut sebelum memulai latihan:

Mengenali genetik postur tubuh

Langkah awal dalam memulai sebuah latihan adalah mengenali bentuk dari tubuh sendiri, apakah termasuk jenis ectomorph, mesomorph atau endomorph. Beberapa orang yang tidak paham dengan langkah awal ini mendapati kesulitan dalam memperoleh bentuk tubuh yang diinginkan yang berujung pada frustasi dan hilang gairah latihan. Agar memperoleh tubuh yang diinginkan maka simak penjelasannya sebagai berikut:

1. Ectomorph

Jenis tubuh ini memiliki ciri kerempeng dan kurus, bahu sempit, makan banyak namun tidak dapat gemuk. Jenis tubuh ini juga memiliki metabolisme yang tinggi dalam membakar lemak di tubuh, ecto cenderung membakar lemak dengan cepat dan tidak berlama-lama menyimpan lemak dalam tubuh.

Jenis latihan yang cocok untuk ecto adalah tingkat repatisi yang tinggi. Istirahat 3-4 menit disela repatisi adalah jeda waktu yang ideal bagi pemilik tubuh ecto. Dibandingkan dengan jenis tubuh yang lain, ecto mampu lebih sering berlatih karena mampu bekerja lebih dan sembuh dengan cepat. Terapkan pola makan yang tepat dan seimbang, hidari Cardio.

2. Mesomorph

Jenis tubuh ini memiliki ciri yang didambakan bagi setiap orang, yaitu berbentuk ideal dengan kata lain tidak kurus dan tidak gemuk, bahu lebar dan relatif ramping, serta mudah untuk menambah masa otot.

Jenis latihan yang cocok untuk meso adalah latihan gabungan dengan menggunakan lebih dari satu kelompok otot. Atur jadwal latihan untuk berfokus kepada bagian tubuh tertentu setiap harinya. Misalnya, senin latihan Dada dan Bahu, selasa latihan Squat, Paha, dan Glutes. Gabungkan latihan terseebut dengan Cardio untuk menghilangkan lemak. Jenis tubuh ini dapat dengan mudah membentuk otot, namun memiliki kecenderungan mudah mendapatkan lemak, maka Cardio setelah latihan beban adalah latihan yang ideal untuk meso.

3. Endomorph

Jenis tubuh ini memiliki ciri gemuk dan memiliki lemak berlebih. Metabolisme pada pemilik tubuh ini cenderung lambat dalam hal membakar lemak dan cenderung sangat mudah untuk menaikan berat badan.

Jenis latihan yang cocok untuk endo adalah latihan Circuit Training, dengan 3-5 latihan tanpa istirahat. Dengan setiap satu circuit, istirahat selama 2 menit. Jaga konsumsi makanan yang berkarbohidrat dan berlemak tinggi. Menjaga pola makan dan sedikit diet adalah hal penting untuk Endo.

Read More

• Share

Membuat Jadwal Latihan Fitness Yang Baik Untuk Pemula

Halo sahabat Ragam, kali ini kita akan membahas tentang Membuat Jadwal Latihan Fitness Yang Baik Untuk Pemula. Bagi seorang pemula yang baru mengenal fitness tentunya merasa kebingungan untuk memulai dari mana dan bagaimana cara berolahraga dengan efektif. 

Bagi seorang pemula, dalam membuat jadwal latihan agar latihannya efektif perlu memperhatikan berbagai aspek berikut : 

1. Perhatikan bagian tubuh mana yang ingin dilatih 

Setiap orang tentu memiliki kekurangan dibagian tubuhnya, contohnya untuk orang yang berbadan gemuk bagian perut yang terlihat buncit, lengan yang berlemak dan kaki yang terlihat gemuk (chicken leg). Hal ini tentu memerlukan latihan yang tepat untuk memperbaiki kekurangan tersebut.

2. Tetapkan durasi latihan

Menetapkan durasi latihan adalah wajib bagi seorang yang berkecimpung dalam dunia fitness untuk mendapatkan bentuk tubuh yang atletis. Untuk durasi latihan yang normal, latihan dilakukan 3-4 kali dalam satu minggu, dengan catatan dalam satu hari latihan berfokus ke 1-2 jenis otot saja.

3. Tetapkan jenis latihan yang digunakan

Jenis latihan dalam hal ini adalah bagian otot mana yang akan dilatih dalam sehari jadwal latihan. misalkan, untuk hari pertama jenis latihan otot Dada dan Triceps dilakukan bersama, hari kedua melatih otot Punggung dan Biceps dilakukan bersama. Dalam hal ini otot yang dilatih dalam sehari adalah 1 jenis otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) dan 1 jenis otot kecil (biceps, triceps, perut, dan sebagainya).

4. Lakukan latihan dirumah jika memungkinkan

Latihan dirumah dilakukan apabila terdapat banyak waktu luang atau sebaliknya tidak cukup waktu untuk melakukan latihan di gym. Jenis latihan ringan bisa menjadi pilihan bagi yang tidak berkesempatan ke gym, contohnya Push Up, Pull Up, Crunch, Jumping Jack, Plank, dan sebagainya.

Jadwal fitness yang efektif bagi pemula idealnya harus memberikan jeda waktu tubuh untuk istirahat setelah dilatih. Sebagai contoh jadwal latihan yang efektif selama satu minggu adalah sebagai berikut:

Hari pertama: Latihan otot Dada dan Triceps selama 60 menit, Cardio selama 30 menit.

Hari kedua: Istirahat

Hari ketiga: Latihan otot Punggung dan Biceps selama 60 menit, Cardio selama 30 menit.

Hari keempat: Istirahat

Hari kelima: Latihan otot Bahu dan Kaki selama 60 menit, Cardio selama 30 menit.

Hari keenam: Cardio selama yang diinginkan atau bisa diganti dengan latihan Renang.

Hari ketujuh: Istirahat

Itulah sedikit tips membuat jadwal fitness yang baik untuk pemula, dengan catatan bagian tubuh yang ditargetkan mendapatkan porsi latihan yang lebih sering untuk mengoptimalkan pembentukannya. Semangat dan ketekunan yang tinggi sangat diperlukan untuk menjalani olahraga ini, butuh waktu yang lumayan lama untuk dapat menjadikan latihan anda sukses dan tidak sia-sia. Juga perlu memperhatikan asupan nutrisi dan istirahat yang cukup untuk menunjang pembentukan otot.

Read More

• Share