Halo sahabat Ragam, kali ini kita akan membahas tentang Membuat Jadwal Latihan Fitness Yang Baik Untuk Pemula. Bagi seorang pemula yang baru mengenal fitness tentunya merasa kebingungan untuk memulai dari mana dan bagaimana cara berolahraga dengan efektif.
Bagi seorang pemula, dalam membuat jadwal latihan agar latihannya efektif perlu memperhatikan berbagai aspek berikut :
1. Perhatikan bagian tubuh mana yang ingin dilatih
Setiap orang tentu memiliki kekurangan dibagian tubuhnya, contohnya untuk orang yang berbadan gemuk bagian perut yang terlihat buncit, lengan yang berlemak dan kaki yang terlihat gemuk (chicken leg). Hal ini tentu memerlukan latihan yang tepat untuk memperbaiki kekurangan tersebut.
2. Tetapkan durasi latihan
Menetapkan durasi latihan adalah wajib bagi seorang yang berkecimpung dalam dunia fitness untuk mendapatkan bentuk tubuh yang atletis. Untuk durasi latihan yang normal, latihan dilakukan 3-4 kali dalam satu minggu, dengan catatan dalam satu hari latihan berfokus ke 1-2 jenis otot saja.
3. Tetapkan jenis latihan yang digunakan
Jenis latihan dalam hal ini adalah bagian otot mana yang akan dilatih dalam sehari jadwal latihan. misalkan, untuk hari pertama jenis latihan otot Dada dan Triceps dilakukan bersama, hari kedua melatih otot Punggung dan Biceps dilakukan bersama. Dalam hal ini otot yang dilatih dalam sehari adalah 1 jenis otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) dan 1 jenis otot kecil (biceps, triceps, perut, dan sebagainya).
4. Lakukan latihan dirumah jika memungkinkan
Latihan dirumah dilakukan apabila terdapat banyak waktu luang atau sebaliknya tidak cukup waktu untuk melakukan latihan di gym. Jenis latihan ringan bisa menjadi pilihan bagi yang tidak berkesempatan ke gym, contohnya Push Up, Pull Up, Crunch, Jumping Jack, Plank, dan sebagainya.
Jadwal fitness yang efektif bagi pemula idealnya harus memberikan jeda waktu tubuh untuk istirahat setelah dilatih. Sebagai contoh jadwal latihan yang efektif selama satu minggu adalah sebagai berikut:
Hari pertama: Latihan otot Dada dan Triceps selama 60 menit, Cardio selama 30 menit.
Hari kedua: Istirahat
Hari ketiga: Latihan otot Punggung dan Biceps selama 60 menit, Cardio selama 30 menit.
Hari keempat: Istirahat
Hari kelima: Latihan otot Bahu dan Kaki selama 60 menit, Cardio selama 30 menit.
Hari keenam: Cardio selama yang diinginkan atau bisa diganti dengan latihan Renang.
Hari ketujuh: Istirahat
Itulah sedikit tips membuat jadwal fitness yang baik untuk pemula, dengan catatan bagian tubuh yang ditargetkan mendapatkan porsi latihan yang lebih sering untuk mengoptimalkan pembentukannya. Semangat dan ketekunan yang tinggi sangat diperlukan untuk menjalani olahraga ini, butuh waktu yang lumayan lama untuk dapat menjadikan latihan anda sukses dan tidak sia-sia. Juga perlu memperhatikan asupan nutrisi dan istirahat yang cukup untuk menunjang pembentukan otot.
