Sekian banyak olahragawan fitnesss berlomba-lomba untuk membentuk tubuh secara maksimal. Menambah masa otot namun tetap menjaga simetris bentuk tubuh adalah dambaan setiap olahragawan fitness. Dalam hal ini perlu diketahui latihan yang tepat berdasarkan bentuk tubuh agar tubuh menjadi seperti apa yang diharapkan.
Simak beberapa hal berikut sebelum memulai latihan:
Mengenali genetik postur tubuh
Langkah awal dalam memulai sebuah latihan adalah mengenali bentuk dari tubuh sendiri, apakah termasuk jenis ectomorph, mesomorph atau endomorph. Beberapa orang yang tidak paham dengan langkah awal ini mendapati kesulitan dalam memperoleh bentuk tubuh yang diinginkan yang berujung pada frustasi dan hilang gairah latihan. Agar memperoleh tubuh yang diinginkan maka simak penjelasannya sebagai berikut:
1. Ectomorph
Jenis tubuh ini memiliki ciri kerempeng dan kurus, bahu sempit, makan banyak namun tidak dapat gemuk. Jenis tubuh ini juga memiliki metabolisme yang tinggi dalam membakar lemak di tubuh, ecto cenderung membakar lemak dengan cepat dan tidak berlama-lama menyimpan lemak dalam tubuh.
Jenis latihan yang cocok untuk ecto adalah tingkat repatisi yang tinggi. Istirahat 3-4 menit disela repatisi adalah jeda waktu yang ideal bagi pemilik tubuh ecto. Dibandingkan dengan jenis tubuh yang lain, ecto mampu lebih sering berlatih karena mampu bekerja lebih dan sembuh dengan cepat. Terapkan pola makan yang tepat dan seimbang, hidari Cardio.
2. Mesomorph
Jenis tubuh ini memiliki ciri yang didambakan bagi setiap orang, yaitu berbentuk ideal dengan kata lain tidak kurus dan tidak gemuk, bahu lebar dan relatif ramping, serta mudah untuk menambah masa otot.
Jenis latihan yang cocok untuk meso adalah latihan gabungan dengan menggunakan lebih dari satu kelompok otot. Atur jadwal latihan untuk berfokus kepada bagian tubuh tertentu setiap harinya. Misalnya, senin latihan Dada dan Bahu, selasa latihan Squat, Paha, dan Glutes. Gabungkan latihan terseebut dengan Cardio untuk menghilangkan lemak. Jenis tubuh ini dapat dengan mudah membentuk otot, namun memiliki kecenderungan mudah mendapatkan lemak, maka Cardio setelah latihan beban adalah latihan yang ideal untuk meso.
3. Endomorph
Jenis tubuh ini memiliki ciri gemuk dan memiliki lemak berlebih. Metabolisme pada pemilik tubuh ini cenderung lambat dalam hal membakar lemak dan cenderung sangat mudah untuk menaikan berat badan.
Jenis latihan yang cocok untuk endo adalah latihan Circuit Training, dengan 3-5 latihan tanpa istirahat. Dengan setiap satu circuit, istirahat selama 2 menit. Jaga konsumsi makanan yang berkarbohidrat dan berlemak tinggi. Menjaga pola makan dan sedikit diet adalah hal penting untuk Endo.